Alma

Din Positive Fødsel
starter her

Din digitale fødepartner med AI-støtte, pusteteknikker, mindset og alt du trenger for en trygg fødsel.

Hva heter du?

Vi bruker navnet ditt for å gjøre opplevelsen personlig.

Når er termindatoen?

Vi beregner hvilken uke du er i og tilpasser innholdet.

Er dette din første fødsel?

Vi tilpasser innholdet etter din erfaring.

Velkommen!
Uke --
Beregner...
Si dette til deg selv i dag
Kroppen min er laget for å føde
Verktøy
⏱
Rieteller
🌬
Pusteøvelser
🧘‍♀️
Fødestillinger
👫
Partnerguide
👣
Sparketeller
🧘‍♀️
Bekkenbunn
Se alle verktøy →
Denne uken
👶
Babyen din
›
🤰
Kroppen din
›
👫
Partneren din
›
💡
Positiv Fødsel-fokus
›
Uke 12
Alma
Alma
Din digitale fødepartner
Alma er en AI-assistent basert på kursinnholdet · Ikke medisinsk rådgivning

Verktøy

Alt du trenger under svangerskapet og fødselen

⏱
Rieteller
Tell rier og mellomrom
🌬
Pusteøvelser
Oppusten, nedpusten, barselpusten
🔒
🎧
Lydfiler
Meditasjoner og avslapning
🔒
🤰
Fødestillinger
Stillingsbibliotek for fødselen
🔒
💪
Partnerguide
Alt partner trenger under fødselen
🔒
✨
Mindset
Positiv selvsnakk for fødselen
🔒
🧠
Valgmuligheter
Ta informerte valg under fødselen
🔒
💡
Alma Chat
Din digitale fødselsveileder
🔒
📝
Fødebrev
Lag ditt personlige fødebrev
🔒
🧘‍♀️
Bekkenbunnstrening
Knipeøvelser for fødsel og barsel
👣
Sparketeller
Følg med på livet i magen
🥑
Matguide
Trygg mat i svangerskapet
💝
Fødselshistorier
Positive fødselsopplevelser
🌱
Dagens fødetips
Daglig inspirasjon til fødselen
🔒
📝
Dagbok
Skriv ned tanker og følelser
📸
Ukebilde
Dokumenter magen din uke for uke
💕
Navnevelger
Finn favorittnavnet sammen
🎒
Pakkeliste
Fødebag + barselkurv

Kurset

Den Ultimate Guiden til en Positiv Fødsel

🔒 Gratis versjon – oppgrader for full tilgang

Få full tilgang

6 timer kurs, 8 lydfiler, ammeguide, jordmor-timer og mer

?
Trykk for å endre bilde
Bruker
📅 Termindato
Ikke satt ›
✏ Navn
- ›
🎓 Kurstilgang
Gratis ›
🎉 Jeg har født!
›
🌐 Nettside
›
📖 Fødselshistorier
›
📧 Kontakt oss: info@positivfodsel.no
›
🔄 Nullstill appen
›
Gravid – Positiv Fødsel © 2026
Laget med kjærlighet av Line Sloper-Svanevik
Rieteller
0:00 .0 KLAR
Trykk når rien starter, trykk igjen når den slipper.

Fødselsrier varer 45–60 sekunder og kommer oftere enn hvert 10. minutt.

Ta kontakt med sykehuset når riene kommer med ca. 5–6 minutters mellomrom.
Pusteøvelser
Klar
Oppusten – brukes i åpningsfasen (første fase).
Pust rolig inn nesen. Pust dypere og lengre ut munnen.
Animasjonen viser 4 sek inn, 7 sek ut – men finn en rytme som passer deg.
Partner kan puste med!
Mindset
Kroppen min er laget for å føde
fødsel
Fødebrev
Bekkenbunnstrening
🧘‍♀️ Klar
Knipeøvelsen – den grunnleggende bekkenbunnsøvelsen.
Knip rundt endetarm og urinrør – samme som om du stopper å tisse. Hold i 5 sekunder, slipp i 5 sekunder.
Pust rolig – ikke hold pusten!
Sparketeller
Følg med på livet i magen
Når du kjenner etter hvordan babyen beveger seg hver dag, lærer du hva som er normalt for din baby – og kan reagere raskt hvis noe endrer seg.
0 spark
Trykk på sirkelen hver gang du kjenner et spark 👆
00:00
Slik gjør du

Mange velger å begynne å kjenne etter daglig fra rundt uke 24–28, når bevegelsesmønsteret blir mer forutsigbart.

Velg et tidspunkt der babyen pleier å være aktiv. Mange opplever mest aktivitet på kvelden. Legg deg gjerne på siden – det gjør det lettere å kjenne bevegelsene. Bruk ca. 15 minutter.

Partneren din kan gjerne være med – det er fint for tilknytningen.

Kjenn etter:

  • Er sparkene like sterke som vanlig?
  • Beveger babyen seg på samme måte som før?
  • Er det like mye aktivitet som du er vant til?
Hvor mye skal babyen bevege seg?

Forskning har ikke klart å fastsette et bestemt antall bevegelser som er «normalt». Det viktigste er at du lærer hva som er normalt for din baby – og legger merke til endringer i styrke eller hyppighet.

Babyen beveger seg gjennom hele døgnet og sover sjelden mer enn opptil én time om gangen. Du skal derfor kunne kjenne bevegelser flere ganger om dagen når du er oppmerksom.

En tommelfingerregel som brukes på fødeavdelingene: det er svært sjelden at en frisk baby har færre enn 10 bevegelser i løpet av to timer i perioder den vanligvis er aktiv.

Du trenger ikke telle nøyaktig – det viktigste er at du kjenner etter daglig og legger merke til om noe føles annerledes.

Hvorfor er dette viktig?

Mindre aktivitet i magen kan i noen tilfeller være et tegn på at babyen trenger hjelp – for eksempel at morkaken ikke fungerer optimalt. Ved å kjenne etter daglig og reagere raskt på endringer, kan alvorlige komplikasjoner forebygges. Å reagere raskt kan redde liv.

De aller fleste som opplever en episode med lite liv har ukompliserte svangerskap og føder friske barn – men det er alltid riktig å få det sjekket.

Forskning viser at gravide som er bevisste på bevegelsene:

  • Føler seg tryggere i egne vurderinger
  • Opplever mer kontroll over svangerskapet
  • Knytter sterkere bånd til babyen allerede før fødsel

De fleste opplever at det gir mer ro – ikke mer bekymring.

Kjenner du mindre bevegelse?
Er du usikker, legg deg ned på siden i et rolig rom og kjenn etter bevegelsene i opptil 1–2 timer.

Fra uke 24: Kontakt fødeavdelingen med en gang dersom du opplever mindre liv enn vanlig – ikke vent til neste dag.

Før uke 24: Kontakt jordmor eller lege så snart som mulig. Før uke 24 er det normalt at det varierer litt fra dag til dag.

Viktig: Ikke prøv å stimulere babyen ved å dytte på magen eller bruke høye lyder. Ikke stol på hjemme-doppler – selv om du finner hjertelyden, sier ikke det nok om hvordan babyen har det. Ring heller fødeavdelingen.

Aldri vær redd for å ta kontakt! Uansett hvor mange ganger du opplever lite liv – kontakt alltid fødeavdelingen.

Kilde: kjennliv.no
Matguide
✓ Trygt ⚠ Begrens ✗ Unngå
Kilde: Helsenorge.no
Ukebilde
📸 Ta bilde denne uken
Tidslinje
Navnevelger
...
Mine favoritter
Ingen favoritter ennå.
Pakkeliste
0 av 0 pakket

👶 Fødebag – baby

🤰 Fødebag – mamma

💪 Fødebag – partner

🧪 Barselkurv – til hjemme

Fødestillinger

Husk å holde deg oppreist, fremoverlent og åpen i fødsel – det hjelper babyen nedover og lar deg jobbe med tyngdekraften.

Bytt stilling jevnlig – stillingsendring er like viktig som stillingen selv. Beste stilling er den som føles best for deg!

🧎‍♀️
Knestående / fremoverlent
Len deg over en ball, sengekant eller partner. Åpner bekkenet, gir tyngdekraften hjelpe til. Fin under riene.
🐈
På alle fire
Tar trykk av ryggen, gir babyen plass til å rotere. Perfekt ved rier i ryggen eller OP-leie.
🚿
Stående / hengende
Heng rundt halsen til partner eller bruk rebozo. Tyngdekraften hjelper babyen ned. Svai med hoftene.
🚶‍♀️
Gående / vuggende
Gå sakte, svai hoftene i åttetall. Bevegelse hjelper babyen ned og fremover.
🛁
I vann (badekar/dusj)
Varmt vann = aquadural. Reduserer smerte, gir avspenning og oksytocin. Vent til aktiv fødsel.
🧘‍♀️
Sittende på ball
Sirkulære bevegelser og vugging på fødeballen. Åpner bekkenet og lindrer.
🧎‍♀️
Sitt på huk
Åpner bekkenet maksimalt. Hold deg i partner, seng eller rebozo/laken rundt partner sine skuldre eller en dør. Fin i utdrivingsfasen.
🛏️
Sidelengs (venstre side)
Pute mellom knærne. Fin for å hvile mellom rier uten å ligge på rygg. God blodtilførsel.
💡 Husk: Ikke ligg på rygg over tid (hvis det ikke er medisinsk grunn på det) – det gir bekkenet liten plass. WHO og norske retningslinjer sier du skal kunne føde i den stillingen du ønsker.
Valgmuligheter

Under fødselen kan du bli tilbudt ulike inngrep eller tiltak. Du har alltid rett til å stille spørsmål og ta informerte valg – i samråd med din jordmor eller lege.

Bruk disse spørsmålene som et verktøy i samtale med helsepersonell. Fødepartner kan stille dem for deg mens du er i fødeboblen.

👍
Fordeler
Hva er fordelene med dette tiltaket? Hvordan kan det hjelpe meg eller babyen?
👎
Ulemper
Hva er ulempene eller risikoene? Hvilke bivirkninger kan det ha for meg eller babyen?
🔄
Alternativer
Finnes det andre alternativer? Kan vi prøve noe annet først?
💛
Instinkt
Hva sier magefølelsen min? Hva føles riktig for meg og babyen akkurat nå?
⏸️
Hva om vi venter?
Hva skjer hvis vi ikke gjør noe akkurat nå? Kan vi ta oss tid til å tenke? Haster det?
💡 Husk: Du har alltid rett til informasjon, tid til å tenke, og til å si ja eller nei. Om det skjer noe som er akutt, så vil du få beskjed om dette. Da kan du være trygg på at du er i de beste hender!
Partnerguide

Hei, fødepartner!

Du er den viktigste personen for den fødende akkurat nå. No pressure. Her er alt du trenger. Pust. Oksytocin er smittsomt. Du klarer dette.

1
Roe deg selv først
Ta 3 dype åndedrag. Inn nesen, tell til 4. Ut munnen, tell til 8. Du kan ikke hjelpe henne om du er stresset – ro smitter.
2
Beskytt fødeboblen
Demp lys, sett på musikk/lydfiler, hold rommet rolig. Oksytocin (som driver fødselen) trives i mørke, ro og trygghet. Adrenalin bremser – stress er fienden.
3
Pust med henne
Under riene: pust sakte sammen. Inn nesen, ut munnen – lenger utpust enn innpust. Øyekontakt og rolig stemme. Mellom riene: gi henne hvile.
4
Praktisk sjekkliste
✓ Drikke – tilby vann/sportsdrikke jevnlig
✓ Mat – energibar, frukt mellom riene
✓ Lydfiler – sett på og styr avspillingen
✓ Varme sokker – føttene hennes er kalde
✓ Leppepomade – munnen tørker ut
✓ Minn henne på: slapp av i kjeven og hendene
5
Berøring som hjelper
Light touch massage: Stryk i halvsirkler oppover ryggen med baksiden av hendene – lett som en fjær.

Hoftepress: Press med håndflatene på begge sider av hoftene under riene.

Motpress: Press knyttneven eller en tennisball mot korsryggen under riene.

Husk: Spør henne hva som føles godt. Det kan endre seg!
6
Oppmuntring
Si dette til henne – det betyr mer enn du tror:

«Du er så utrolig sterk!»
«Du gjør dette så bra!»
«Jeg er her for deg!»
«For hver rie er du et steg nærmere å møte babyen vår!»
«Du er allerede x centimeter!»
7
Mentale verktøy
Minn henne på de mentale verktøyene. Fødselen kan gå en annen vei enn dere hadde tenkt, men de mentale verktøyene har dere alltid med dere!
8
Snakk for henne
Hvis hun er i fødeboblen, snakk du med jordmor og helsepersonell. Vis dem fødebrevet. Still spørsmål på hennes vegne.
9
Når du blir usikker
Husk at 300 000 andre par føder i dag. Kroppen hennes vet hva den gjør. Din jobb er å holde henne trygg, rolig og støttet. Det er nok.
Lydfiler

Avslapning og meditasjoner for svangerskap og fødsel. Bruk hodetelefoner for best opplevelse.

🧘
Autogen avspenning
Dyp avspenning for kropp og sinn
🌙
Avspenning fra Del 1
Grunnleggende avspenning
💪
Selvtillit og styrke
Avspenning fra Del 3
✨
Det magiske teppet
Visualisering for dyp ro
🌈
Farger og ro
Fargevisualisering for avslapning
🌡️
Termometeret
Teknikk for smertelindring
💛
Positive affirmasjoner
Styrkende ord for svangerskap og fødsel
🤱
Barselaffirmasjoner
Positive ord for barselperioden
🎵
Bakgrunnsmusikk
Rolig musikk for avslapning
Fødselshistorier

Les positive fødselshistorier fra virkelige kvinner. En ny historie hver dag.

Dagens historie

Les hele historien →
Flere historier
Dagens fødetips

Et nytt tips hver dag for å forberede deg til en positiv fødsel.

Dagbok

Dagens spørsmål

Tidligere innlegg

Bedre Barsel
Baby Tracker

💛 Du trenger ikke å tracke noe. Dette er kun her hvis du ønsker det, eller har spesifikke grunner til å følge med.

Dagens logginger

Ammehjelpen

Nyttige ressurser fra ammehjelpen.no – Norges største frivillige organisasjon for ammende.

🌟 Kom i gang

Ammestart → Ammestillinger → Barseltid →

⚡ Vanlige utfordringer

Lite melk → Smerter ved amming → Ammeutfordringer →

🌙 Søvn og hverdag

Samsoving → Søvn, gråt og nattamming →

🔧 Praktisk

Pumping og flaskemating → Fast føde og delamming →

💚 Støtte

Få ammehjelp (kontaktinfo) → Rettigheter og jobb → Psykisk helse →
Helsenorge

Barselavdelingen

Etter fødselen kommer dere til barselavdelingen. Der får du og babyen oppfølging av jordmor og barnepleier. De hjelper deg med amming, stell av baby og observerer at dere har det bra.

Mange sykehus tilbyr familierom der partner kan overnatte. Sjekk med ditt sykehus hva som gjelder.

Liggetiden varierer: normal vaginal fødsel er 1–2 dager, keisersnitt er 2–4 dager. Noen sykehus tilbyr tidlig hjemreise med oppfølging fra jordmorteamet.

Oppfølging etter hjemkomst

Dag 1–3: Hjemmebesøk av jordmor fra sykehuset eller kommunal jordmor. De sjekker at du og babyen har det bra, veier babyen og hjelper med amming.

Dag 7–10: Helsesykepleier fra helsestasjonen kommer på hjemmebesøk. De veier babyen, gir råd og svarer på spørsmål.

Helsestasjon

Helsestasjonen følger opp babyen med jevnlige kontroller det første leveåret. Kontrollene er gratis og frivillige, men anbefales for alle.

4–6 ukers kontroll

Du får time hos fastlegen for å sjekke at kroppen din har restituert seg etter fødsel. Her kan du ta opp bekymringer om kroppen, følelser og prevensjon.

Nyttige ressurser

Ro nervesystemet med pust
🌬
  1. Legg en hånd på brystet og en på magen.
  2. Pust rolig inn gjennom nesen i omtrent 4 sekunder.
  3. La utpusten være litt lengre, rundt 6 sekunder, gjennom munnen eller nesen.
  4. Ikke prøv å puste dypt. Bare la pusten bli litt roligere.
  5. Gjenta i 2–3 minutter.

Du kan legge til en enkel setning i takt med pusten:

Inn: "Jeg gir kroppen min rom."

Ut: "Jeg slipper litt av spenningen."

Det viktige er at utpusten er lengre enn innpusten. Det aktiverer det parasympatiske nervesystemet og kan dempe stressresponsen.

For sorg er det også viktig å gjøre teknikken fleksibel. Mange begynner å gråte når de puster rolig, og det er helt normalt. Da kan man bare la pusten flyte naturlig en stund og starte igjen senere.

Kroppen din

Du er ikke alene. Det du føler er helt normalt, og du fortjener all den støtten du trenger. 💛

Hva er en spontanabort?

En spontanabort er et uventet tap av fosteranlegg (embryo) eller foster før svangerskapsuke 22. I de fleste tilfeller skjer det i løpet av de første tolv ukene.

Dersom kroppen støter ut fosteret før det er gammelt nok til å overleve utenfor livmoren, blir det kalt en spontanabort. Hvis graviditeten blir avbrutt uten at kroppen støter ut fosteret, kalles dette Missed Abortion (MA).

Hvorfor skjer en spontanabort?

Bakgrunnen for en spontanabort er som regel ukjent, men de vanligste årsakene er relatert til fosteret, livmoren, hormonproduksjon eller infeksjon.

Ifølge en norsk studie ender 10 til 15 prosent av alle svangerskap i spontanabort.

Hvem har økt risiko?

  • Høy alder hos den gravide, partner eller donor
  • Tidligere spontanabort eller dødfødsel
  • Røyking og rusmidler
  • Forandringer i livmoren eller kort/svekket livmorhals
  • Kroniske sykdommer, som diabetes eller stoffskifteforstyrrelser
  • Økt risiko for blodpropp
  • Overvekt eller undervekt

Symptomer

De fleste blør under en spontanabort. Blødningene kan være små eller store. Mange gravide som har normale svangerskap har også småblødninger de første tolv ukene, så blødninger alene trenger ikke bety at du går gjennom en spontanabort.

Ved en spontanabort kan du få smerter i nedre del av magen eller i korsryggen. Smertene kan minne om kraftige menssmerter, men kan også være verre.

Ta alltid kontakt med lege hvis du har sterke smerter tidlig i svangerskapet eller kraftige blødninger.

Behandling etter spontanabort

Som regel ordner kroppen opp selv og støter ut fosteret. Det er ingenting du kan gjøre for å hindre eller stoppe en spontanabort. Ved en ufullstendig abort kan du bli anbefalt å vente, eller det kan være nødvendig med medikamentell eller kirurgisk behandling.

Hva skjer etterpå?

Du kan blø i flere uker etter en spontanabort. Du bør unngå samleie de to første ukene, eller så lenge du blør. Bruk bind, ikke tampong, for å redusere risikoen for infeksjon.

Hvis du har mistet mye blod kan det være lurt å ta jerntabletter. Det er svært sjelden at en spontanabort forårsaker varige helseproblemer.

Støtte og hjelp

Støtte fra familie og venner kan hjelpe deg gjennom sorgprosessen. Trenger du ytterligere støtte kan du oppsøke helsepersonell for samtale – på helsestasjonen, hos fastlegen eller via stiftelsen Amathea (amathea.no).

Det er mange som gjennomgår en spontanabort, og de fleste opplever vellykkede svangerskap senere.

Kilde: Helsedirektoratet / Helsenorge.no – Spontanabort (oppdatert 12. desember 2023)
Ressurser og støtte

Du trenger ikke gå gjennom dette alene. Her er noen steder du kan få hjelp og støtte.

🆘 Akutt hjelp

Mental Helse-hjelpetelefonen: 116 123 → Kirkens SOS: 22 40 00 40 →

💛 Organisasjoner

Landsforeningen Uventet Barnedød (LUB) → Landsforeningen for pårørende → Landsforeningen 1001 dager → Amathea – Gratis samtaletilbud →

🏥 Helsehjelp

Helsenorge – Psykisk helse →

Snakk med fastlegen din om henvisning til psykolog eller sorggruppe.

Mer innhold kommer.
Vi jobber med å fylle denne delen med flere ressurser. 💛

🔒

Kun for kursdeltakere

Logg inn med e-posten din eller bruk en tilgangskode.

eller